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    • Round 1 2:00
    • Break 1:00
    • Round 2 2:00
    • Break 1:00
    • Round 3 2:00
    • Break 1:00
    • Round 4 2:00
    • Break 1:00
    • Round 5 2:00
    • Break 1:00
    • Round 6 2:00
    • Break 1:00
    • Round 7 2:00
    • Break 1:00
    • Round 8 2:00
    • Break 1:00
    • Round 9 2:00
    • Break 1:00
    • Round 10 2:00
    • Break 1:00
    • Round 11 2:00
    • Break 1:00
    • Round 12 2:00
    • Break 1:00
    • Round 13 2:00
    • Break 1:00
    • Round 14 2:00
    • Break 1:00
    • Round 15 2:00
    • Break 1:00
    • Round 16 2:00
    • Break 1:00
    • Round 17 2:00
    • Break 1:00
    • Round 18 2:00
    • Break 1:00
    • Round 19 2:00
    • Break 1:00
    • Round 20 2:00
    • Break 1:00
    • Round 21 2:00
    • Break 1:00
    • Round 22 2:00
    • Break 1:00
    • Round 23 2:00
    • Break 1:00
    • Round 24 2:00
    • Break 1:00
    • Round 25 2:00
    • Break 1:00
    • Round 26 2:00
    • Break 1:00
    • Round 27 2:00
    • Break 1:00
    • Round 28 2:00
    • Break 1:00
    • Round 29 2:00
    • Break 1:00
    • Round 30 2:00

  • Round Timer (1:59:00)

    • Round 1 3:00
    • Break 1:00
    • Round 2 3:00
    • Break 1:00
    • Round 3 3:00
    • Break 1:00
    • Round 4 3:00
    • Break 1:00
    • Round 5 3:00
    • Break 1:00
    • Round 6 3:00
    • Break 1:00
    • Round 7 3:00
    • Break 1:00
    • Round 8 3:00
    • Break 1:00
    • Round 9 3:00
    • Break 1:00
    • Round 10 3:00
    • Break 1:00
    • Round 11 3:00
    • Break 1:00
    • Round 12 3:00
    • Break 1:00
    • Round 13 3:00
    • Break 1:00
    • Round 14 3:00
    • Break 1:00
    • Round 15 3:00
    • Break 1:00
    • Round 16 3:00
    • Break 1:00
    • Round 17 3:00
    • Break 1:00
    • Round 18 3:00
    • Break 1:00
    • Round 19 3:00
    • Break 1:00
    • Round 20 3:00
    • Break 1:00
    • Round 21 3:00
    • Break 1:00
    • Round 22 3:00
    • Break 1:00
    • Round 23 3:00
    • Break 1:00
    • Round 24 3:00
    • Break 1:00
    • Round 25 3:00
    • Break 1:00
    • Round 26 3:00
    • Break 1:00
    • Round 27 3:00
    • Break 1:00
    • Round 28 3:00
    • Break 1:00
    • Round 29 3:00
    • Break 1:00
    • Round 30 3:00

  • week 16 (1:01:20)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 3:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:10
    • Cooldown 3:00

  • week 15 (1:01:15)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 3:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:05
    • Cooldown 3:00

  • week 14 (1:01:00)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 3:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Cooldown 3:00

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