G. A. Hipopresiva Rápida

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Timer Duration: 47:27 Rollover intervals for more details.

Exercises:
  • Empezamos. Cuidado, No Excederse Tensionando. Mantener La Conciencia En Las Zonas Implicadas
  • Atenea.
  • Elongación Axial
  • Hombros Hacia Abajo
  • Barbilla Hacia Nuez. Mirada A Frente
  • Pelvis Neutra
  • Semiflexion Rodillas
  • Inclinación Eje Corporal
  • Posicion Brazos 1
  • Activar Cintura Escapular (tirar Codos Hacia Lados, Sacar Esternón)
  • Empezamos!
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces
  • Inspirar En 1, 2, 3
  • Expirar En 3, 2, 1
  • Apnea (inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso
  • Inspirar Y Expirar Lentamente
  • Inspirar Lentamente
  • Expirar Lento Y Mover Brazos A Altura Pecho
  • Siguiente Ejercicio
  • Aura. Rodillas En Suelo. Pies Flex.
  • Estirar Cabeza Hacia Techo
  • Activar Cintura Escapular (tirar Codos Hacia Los Lados, Sacar Esternón)
  • Maya
  • Triángulo Con Manos. Cabeza En Nacimiento Pelo. Empuja Hacia Abajo
  • Hombros Alejados De Orejas. Empujan Hacia Lados
  • Columna Recta Desde Cabeza
  • Pelvis Neutra. Empuja Hacia Atrás.
  • Pies Flex. Empezamos
  • Siguientes Ejercicios. Transverso Y Glúteos
  • Transverso. Tumbada Suelo. No Retroversión Pelvis.
  • Inspirar. Al Expirar Activar Transverso. Aguantar 10 Segundos.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Siguiente Ejercicio. Puente De Glúteos. No Retroversión Pelvis. Hombros Apoyan En Suelo. Columna Recta.
  • Subir Desde Glúteos. Inspirar Y Al Subir Exhalar Y Activar Transverso.
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10. Aguantar 10 Segundos Arriba
  • Siguiente Ejercicio. Glúteo Medio. De Lado. Rodillas Flexionadas. Levantar Rodilla Sin Despegar Pies Y Activar Transverso.
  • 10
  • 1.1
  • 1.2
  • 1.3
  • 1.4
  • 15
  • Siguiente Pierna
  • Puente De Glúteos. No Retroversión Pelvis. Hombros Apoyan En Suelo. Columna Recta.
  • Subir Desde Glúteos. Inspirar. Al Subir Exhalar Y Activar Transverso.
  • Deméter. Tumbarse Suelo.
  • Elongación Axial (estirar Cabeza)
  • Hombros Hacia Abajo, Alejados De Orejas
  • Barbilla Hacia La Nuez. Mirada Al Frente
  • Dorsiflexion Tobillos (puntas Pies Hacia Cabeza)
  • Posición Brazos 1. Manos Delante Crestas Ilíacas, Palmas Hacia Pies).
  • Expirar Lento Y Mover Brazos Arriba A Altura Pecho, Perpendiculares Suelo. Palmas Hacia Arriba
  • Expirar Lento Y Mover Brazos Arriba Paralelos Suelo. Palmas Hacia Pared
  • Ejercicios Finalizados
  • Nos Relajamos
  • Despertamos El Cuerpo Suavemente
  • Coger Piernas Con Brazos Y Masajear Columna
  • Empezamos. Cuidado, No Excederse Tensionando. Mantener La Conciencia En Las Zonas Implicadas 0:15
  • Atenea. 0:02
  • Elongación Axial 0:03
  • Hombros Hacia Abajo 0:03
  • Barbilla Hacia Nuez. Mirada A Frente 0:05
  • Pelvis Neutra 0:03
  • Semiflexión Rodillas 0:03
  • Inclinación Eje Corporal 0:03
  • Posicion Brazos 1 0:03
  • Activar Cintura Escapular (Tirar Codos Hacia Lados, Sacar Esternón) 0:09
  • Empezamos 0:03
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Lentamente 0:03
  • Expirar Lento Y Mover Brazos A Altura Pecho 0:07
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
  • Siguiente Ejercicio 0:03
  • Aura. Rodillas En Suelo. Pies Flex. 0:08
  • Estirar Cabeza Hacia Techo 0:03
  • Hombros Hacia Abajo 0:03
  • Barbilla Hacia Nuez. Mirada A Frente 0:05
  • Pelvis Neutra 0:03
  • Posición Brazos 1 0:03
  • Activar Cintura Escapular (Tirar Codos Hacia Los Lados, Sacar Esternón) 0:09
  • Empezamos 0:03
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Lentamente 0:03
  • Expirar Lento Y Mover Brazos A Altura Pecho 0:07
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
  • Siguiente Ejercicio 0:03
  • Maya 0:08
  • Triángulo Con Manos. Cabeza En Nacimiento Pelo. Empuja Hacia Abajo 0:09
  • Hombros Alejados De Orejas. Empujan Hacia Lados 0:05
  • columna Recta Desde Cabeza 0:04
  • Barbilla Hacia Nuez. Mirada A Frente 0:05
  • Pelvis Neutra. Empuja Hacia Atrás. 0:04
  • Pies Flex. Empezamos 0:05
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
  • Siguientes Ejercicios. Transverso Y Glúteos 0:17
  • Transverso. Tumbada Suelo. No Retroversión Pelvis. 0:12
  • Inspirar. Al Expirar Activar Transverso. Aguantar 10 Segundos. 0:07
  • Empezamos 0:03
  • 1 0:15
  • 2 0:15
  • 3 0:15
  • 4 0:15
  • 5 0:15
  • Siguiente Ejercicio. Puente De Glúteos. No Retroversión Pelvis. Hombros Apoyan En Suelo. Columna Recta. 0:11
  • Subir Desde Glúteos. Inspirar Y Al Subir Exhalar Y Activar Transverso. 0:11
  • 1 0:11
  • 2 0:11
  • 4 0:11
  • 3 0:11
  • 5 0:11
  • 6 0:11
  • 7 0:11
  • 8 0:11
  • 9 0:11
  • 10. Aguantar 10 Segundos Arriba 0:24
  • Siguiente Ejercicio. Glúteo Medio. De Lado. Rodillas Flexionadas. Levantar Rodilla Sin Despegar Pies Y Activar Transverso. 0:14
  • 1 0:07
  • 2 0:07
  • 3 0:07
  • 4 0:07
  • 5 0:07
  • 6 0:07
  • 7 0:07
  • 8 0:07
  • 9 0:07
  • 10 0:07
  • 11 0:07
  • 12 0:07
  • 13 0:07
  • 14 0:07
  • 15 0:07
  • Siguiente Pierna 0:14
  • 1 0:07
  • 2 0:07
  • 3 0:07
  • 4 0:07
  • 5 0:07
  • 6 0:07
  • 7 0:07
  • 8 0:07
  • 9 0:07
  • 10 0:07
  • 11 0:07
  • 12 0:07
  • 13 0:07
  • 14 0:07
  • 15 0:07
  • Puente De Glúteos. No Retroversión Pelvis. Hombros Apoyan En Suelo. Columna Recta. 0:11
  • Subir Desde Glúteos. Inspirar. Al Subir Exhalar Y Activar Transverso. 0:11
  • 1 0:11
  • 2 0:11
  • 3 0:11
  • 4 0:11
  • 5 0:11
  • 6 0:11
  • 7 0:11
  • 8 0:11
  • 9 0:11
  • 10. Aguantar 10 Segundos Arriba 0:24
  • Siguiente Ejercicio. Glúteo Medio. De Lado. Rodillas Flexionadas. Levantar Rodilla Sin Despegar Pies Y Activar Transverso. 0:14
  • 1 0:07
  • 2 0:07
  • 3 0:07
  • 4 0:07
  • 5 0:07
  • 6 0:07
  • 7 0:07
  • 8 0:07
  • 9 0:07
  • 10 0:07
  • 11 0:07
  • 12 0:07
  • 13 0:07
  • 14 0:07
  • 15 0:07
  • Siguiente Pierna 0:14
  • 1 0:07
  • 2 0:07
  • 3 0:07
  • 4 0:07
  • 5 0:07
  • 6 0:07
  • 7 0:07
  • 8 0:07
  • 9 0:07
  • 10 0:07
  • 11 0:07
  • 12 0:07
  • 13 0:07
  • 14 0:07
  • 15 0:07
  • Puente De Glúteos. No Retroversión Pelvis. Hombros Apoyan En Suelo. Columna Recta. 0:11
  • Subir Desde Glúteos. Inspirar. Al Subir Exhalar Y Activar Transverso. 0:11
  • 1 0:11
  • 2 0:11
  • 3 0:11
  • 4 0:11
  • 5 0:11
  • 6 0:11
  • 7 0:11
  • 8 0:11
  • 9 0:11
  • 10. Aguantar 10 Segundos Arriba 0:24
  • Siguiente Ejercicio 0:03
  • Deméter. Tumbarse Suelo. 0:12
  • Elongación Axial (Estirar Cabeza) 0:06
  • Hombros Hacia Abajo, Alejados De Orejas 0:05
  • Barbilla Hacia La Nuez. Mirada Al Frente 0:06
  • Pelvis Neutra 0:04
  • Semiflexión Rodillas 0:04
  • Dorsiflexión Tobillos (Puntas Pies Hacia Cabeza) 0:07
  • Posición Brazos 1. Manos Delante Crestas Ilíacas, Palmas Hacia Pies). 0:10
  • Activar Cintura Escapular (Tirar Codos Hacia Los Lados, Sacar Esternón) 0:10
  • Empezamos 0:05
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Lentamente 0:03
  • Expirar Lento Y Mover Brazos Arriba A Altura Pecho, Perpendiculares Suelo. Palmas Hacia Arriba 0:11
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:13
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Lentamente 0:03
  • Expirar Lento Y Mover Brazos Arriba Paralelos Suelo. Palmas Hacia Pared 0:11
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
  • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
  • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
  • Expirar En 3, 2, 1 0:04
  • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
  • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
  • Ejercicios Finalizados 0:05
  • Nos Relajamos 9:00
  • Despertamos El Cuerpo Suavemente 2:00
  • Coger Piernas Con Brazos Y Masajear Columna 0:30

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