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Timer Duration: 1:01:50 Rollover intervals for more details.

• 头部运动 0:20
• 肩部运动 0:20
• 肘关节运动 0:20
• 脊柱运动 0:20
• 髋关节运动 0:20
• 膝关节运动 0:20
• 腕关节运动 0:20
• 整理运动 0:20
• 休息 1:30
• 后踢腿 0:30
• 休息 0:10
• 前踢腿 0:30
• 休息 0:10
• 开合跳 0:30
• 休息 0:10
• 前后跳 0:30
• 休息 0:10
• 左右跳 0:30
• 休息 0:10
• 深蹲 0:30
• 休息 0:10
• 弓步蹲 0:30
• 休息 0:10
• 平移蹲 0:30
• 休息 0:10
• 俯卧撑 0:30
• 休息 0:10
• 跪姿俯卧撑 0:30
• 休息 0:10
• 平板和手支撑交替 0:30
• 休息 0:10
• 卷腹触膝 0:30
• 休息 0:10
• 仰卧举腿 0:30
• 休息 0:10
• 仰卧肘碰膝 0:30
• 休息 0:10
• 动态伸展 1:00
• 休息 0:10
• 手绑带 2:00
• 休息 1:30
• 回合 1 1:00
• 间歇 0:30
• 回合 2 1:00
• 间歇 0:30
• 回合 3 1:00
• 间歇 0:30
• 回合 4 1:00
• 休息 1:30
• 回合 1 0:40
• 间歇 0:20
• 回合 2 0:40
• 间歇 0:20
• 回合 3 0:40
• 间歇 0:20
• 回合 4 0:40
• 休息 1:30
• 回合 1 2:00
• 间歇 0:40
• 回合 2 2:00
• 间歇 0:40
• 回合 3 2:00
• 间歇 0:40
• 回合 4 2:00
• 间歇 0:40
• 回合 5 2:00
• 间歇 0:40
• 回合 6 2:00
• 间歇 0:40
• 回合 7 2:00
• 间歇 0:40
• 回合 8 2:00
• 休息 1:30
• 直拳 0:30
• 休息 0:10
• 勾拳 0:30
• 休息 0:10
• 摆拳 0:30
• 休息 0:10
• 膝击 0:30
• 休息 0:10
• 正踢 0:30
• 休息 0:10
• 边腿 0:30
• 休息 1:30
• 健身项目 1 0:40
• 健身项目 2 0:40
• 健身项目 3 0:40
• 健身项目 4 0:40
• 健身项目 5 0:40
• 健身项目 6 0:40