Sequence 3 x 4

Add timer to Seconds View full screen

Don't have Seconds Interval Timer yet?

Download on the App Store Download Seconds Interval Timer on Google Play

Attempting to install timers in Seconds for iOS should be done through Safari. This is done by tapping the action icon (up arrow out of a box). Other apps may not recognise the file.

Interval Timer Videos

Our most popular timers.

All Interval Timer Videos

Timer Duration: 16:29 Rollover intervals for more details.

Exercises:
  • Get 30 Pounds For Lying Long
  • Inhale
  • Lift
  • Pause
  • Stretch
  • Hold
  • Lower
  • Exhale
  • Get 10 Pounds. Lay On Back For Rolling Wave.
  • Raise
  • Lay On Stomach For Lift Off
  • Rise
  • Extend
  • Exhale And Release
  • Get 10 Pounds For Working Hinges
  • Lift, Rotate, And Shift
  • Get 20 Pounds For Power Tower
  • Squat
  • Press
  • Stand Up
  • Lower Weights
  • Get 30 Pounds For Final Bow
  • Bend Forward
  • Return
  • Shrug Up On Toes
  • Get 30 Pounds For Lying Long 0:08
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 10 Pounds. Lay On Back For Rolling Wave. 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Rest 0:01
  • Lay On Stomach For Lift Off 0:08
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 10 Pounds For Working Hinges 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift, rotate, and shift 0:02
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift, rotate, and shift 0:02
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift, rotate, and shift 0:02
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift, rotate, and shift 0:02
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 20 Pounds For Power Tower 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Squat 0:01
  • Press 0:01
  • Stand Up 0:01
  • Lower Weights 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Squat 0:01
  • Press 0:01
  • Stand Up 0:01
  • Lower Weights 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Squat 0:01
  • Press 0:01
  • Stand Up 0:01
  • Lower Weights 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Squat 0:01
  • Press 0:01
  • Stand Up 0:01
  • Lower Weights 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 30 pounds For Final Bow 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:01
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:01
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:01
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:01
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 30 Pounds For Lying Long 0:08
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 10 Pounds. Lay On Back For Rolling Wave. 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Rest 0:01
  • Lay On Stomach For Lift Off 0:08
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 10 Pounds For Working Hinges 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift, rotate, and shift 0:02
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift, rotate, and shift 0:02
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift, rotate, and shift 0:02
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift, rotate, and shift 0:02
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 20 Pounds For Power Tower 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Squat 0:01
  • Press 0:01
  • Stand Up 0:01
  • Lower Weights 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Squat 0:01
  • Press 0:01
  • Stand Up 0:01
  • Lower Weights 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Squat 0:01
  • Press 0:01
  • Stand Up 0:01
  • Lower Weights 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Squat 0:01
  • Press 0:01
  • Stand Up 0:01
  • Lower Weights 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 30 pounds For Final Bow 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:01
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:01
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:01
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:01
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 30 Pounds For Lying Long 0:08
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 10 Pounds. Lay On Back For Rolling Wave. 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Rest 0:01
  • Lay On Stomach For Lift Off 0:08
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 10 Pounds For Working Hinges 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift, rotate, and shift 0:02
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift, rotate, and shift 0:02
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift, rotate, and shift 0:02
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift, rotate, and shift 0:02
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 20 Pounds For Power Tower 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Squat 0:01
  • Press 0:01
  • Stand Up 0:01
  • Lower Weights 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Squat 0:01
  • Press 0:01
  • Stand Up 0:01
  • Lower Weights 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Squat 0:01
  • Press 0:01
  • Stand Up 0:01
  • Lower Weights 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Squat 0:01
  • Press 0:01
  • Stand Up 0:01
  • Lower Weights 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 30 pounds For Final Bow 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:01
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:01
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:01
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:01
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02

About Interval Timer

Interval Timer is a website that allows users to create HIIT, circuit training, round, tabata or custom timers to share online with their friends or clients.

The website is also allows users of Seconds Pro to share their timers from the app with non-users.

Runloop

Seconds Pro