Sequence 2 x 4

Add timer to Seconds View full screen

Don't have Seconds Interval Timer yet?

Download on the App Store Download Seconds Interval Timer on Google Play

Attempting to install timers in Seconds for iOS should be done through Safari. This is done by tapping the action icon (up arrow out of a box). Other apps may not recognise the file.

Timer Duration: 18:50 Rollover intervals for more details.

Exercises:
  • Get 10 Pounds For Opening Wide
  • Inhale
  • Lift
  • Pause
  • Stretch
  • Hold
  • Lower
  • Exhale
  • Get 20 An 40 Pounds. Lay On Back For Shifting Wave.
  • Raise And Cross
  • Lay On Stomach For Fly Up
  • Rise
  • Extend
  • Exhale And Release
  • Get 40 Pounds For Rocking Trunk Right
  • Twist
  • Get 40 Pounds For Rocking Trunk Left
  • Get 20 Pounds For Rising Tower
  • Press
  • Squat
  • Get 30 Pounds For Encore Bow
  • Bend Forward
  • Return
  • Shrug Up On Toes
  • Get 10 pounds For Opening Wide 0:12
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 20 An 40 Pounds. Lay On Back For Shifting Wave. 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Rest 0:01
  • Lay On Stomach For Fly Up 0:08
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 40 Pounds For Rocking Trunk Right 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 40 Pounds For Rocking Trunk Left 0:05
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 20 Pounds For Rising Tower 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Press 0:01
  • Squat 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Press 0:01
  • Squat 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Press 0:01
  • Squat 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Press 0:01
  • Squat 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 30 pounds For Encore Bow 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:02
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:02
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:02
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:02
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 10 pounds For Opening Wide 0:12
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 20 An 40 Pounds. Lay On Back For Shifting Wave. 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Rest 0:01
  • Lay On Stomach For Fly Up 0:08
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 40 Pounds For Rocking Trunk Right 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 40 Pounds For Rocking Trunk Left 0:05
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 20 Pounds For Rising Tower 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Press 0:01
  • Squat 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Press 0:01
  • Squat 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Press 0:01
  • Squat 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Press 0:01
  • Squat 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 30 pounds For Encore Bow 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:02
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:02
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:02
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:02
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 10 pounds For Opening Wide 0:12
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 20 An 40 Pounds. Lay On Back For Shifting Wave. 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Inhale 0:02
  • Raise and cross 0:01
  • Pause 0:01
  • Stretch 0:01
  • Hold 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale 0:02
  • Rest 0:01
  • Lay On Stomach For Fly Up 0:08
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Rise 0:01
  • Pause 0:01
  • Extend 0:01
  • Lower 0:01
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 40 Pounds For Rocking Trunk Right 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 40 Pounds For Rocking Trunk Left 0:05
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Lift 0:01
  • Pause 0:01
  • Twist 0:01
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 20 Pounds For Rising Tower 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Press 0:01
  • Squat 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Press 0:01
  • Squat 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Press 0:01
  • Squat 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Press 0:01
  • Squat 0:02
  • Lower 0:02
  • Exhale and release 0:02
  • Rest 0:01
  • Get 30 pounds For Encore Bow 0:10
  • Rest 0:01
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:02
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:02
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:02
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02
  • Inhale 0:02
  • Bend forward 0:02
  • Return 0:01
  • Shrug Up On Toes 0:01
  • Hold 0:02
  • Lower 0:01
  • Exhale And Release 0:02