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    • Round 22 2:00
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    • Round 24 2:00
    • Break 1:00
    • Round 25 2:00
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    • Round 26 2:00
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    • Round 27 2:00
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  • Round Timer (17:00)

    • Round 1 5:00
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    • Round 2 5:00
    • Break 1:00
    • Round 3 5:00

  • leg wrap and chest (45:35)

    Exercises:
    • Bfb Plank Up Down
    • Plank Crunch
    • Combo Mod Crunch Ext
    • High Plank Ext +pu
    • Plank
    • Sc- Scc
    • Scc
    • Sc Outer Thighs2b/3g,1bu, 1bu2g
    • Standing Outer Thighs 2b/3g,1bu, 1bu2g
    • Squat
    • Just Squat
    • Rotated Bungee R
    • Crossover Lunge (r)
    • Hold 90
    • Pulse
    • Hold
    • Ss (in/out) Pulse
    • Rotated Bungee L
    • Interval 19
    • Sc Kneeling Inner Lobby
    • Kneeling Inner Thighs
    • High Twisted Plank Ext R
    • Combo Twisted Ext + Mod Crunch
    • Side Plank Rot
    • High Twisted Plank Ext L
    • Combo
    • Side Plank
    • Sc Supine Cst Fly 2/2/ 2/3 1bu1g
    • Supine Chest Fly
    • Supine Chest Press
    • Sc 2g,2g,1b1g Kneeling Front Raise
    • Kneeling Front Raise (stp)
    • Kneeling Chest Fly With Bend
    • Full
    • bfb plank up down 0:30
    • plank crunch 2:15
    • combo mod crunch ext 2:00
    • high plank ext +pu 2:00
    • plank 1:00
    • sc SCC 0:20
    • scc 2:00
    • SC Outer Thighs2b/3g,1bu, 1bu2g 0:20
    • Standing Outer Thighs 2b/3g,1bu, 1bu2g 2:00
    • + squat 1:00
    • just squat 1:30
    • rotated bungee r 2:00
    • crossover lunge r 1:00
    • hold 90 0:15
    • pulse 0:15
    • hold 0:15
    • ss (in/out) pulse 0:15
    • rotated bungee l 2:00
    • Interval 19 0:30
    • sc kneeling inner lobby 0:20
    • kneeling inner thighs 2:00
    • high twisted plank ext r 2:00
    • combo twisted ext + mod crunch 2:00
    • side plank (rot) 1:00
    • high twisted plank ext l 2:00
    • combo 2:00
    • side plank 1:00
    • sc supine cst fly 2/2/ 2/3 1bu1g 0:30
    • supine chest fly 2:00
    • supine chest press 2:00
    • combo 2:00
    • sc 2g,2g,1b1g kneeling front raise 0:20
    • kneeling front raise (stp) 2:00
    • kneeling chest fly with bend 2:00
    • full 0:30
    • full 0:30

  • Round Timer (15:19:56)

    • Round 1 3:00
    • Break 0:04
    • Round 2 3:00
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    • Round 3 3:00
    • Break 0:04
    • Round 4 3:00
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    • Round 5 3:00
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    • Round 6 3:00
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    • Round 8 3:00
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    • Round 9 3:00
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    • Round 11 3:00
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    • Round 12 3:00
    • Break 0:04
    • Round 13 3:00
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    • Round 14 3:00
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    • Round 17 3:00
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    • Round 19 3:00
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    • Round 20 3:00
    • Break 0:04
    • Round 21 3:00
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    • Round 22 3:00
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    • Round 29 3:00
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    • Round 32 3:00
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    • Break 0:04
    • Round 37 3:00
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    • Break 0:04
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    • Round 40 3:00
    • Break 0:04
    • Round 41 3:00
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    • Round 42 3:00
    • Break 0:04
    • Round 43 3:00
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    • Break 0:04
    • Round 45 3:00
    • Break 0:04
    • Round 46 3:00
    • Break 0:04
    • Round 47 3:00
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    • Round 49 3:00
    • Break 0:04
    • Round 50 3:00
    • Break 0:04
    • Round 51 3:00
    • Break 0:04
    • Round 52 3:00
    • Break 0:04
    • Round 53 3:00
    • Break 0:04
    • Round 54 3:00
    • Break 0:04
    • Round 55 3:00
    • Break 0:04
    • Round 56 3:00
    • Break 0:04
    • Round 57 3:00
    • Break 0:04
    • Round 58 3:00
    • Break 0:04
    • Round 59 3:00
    • Break 0:04
    • Round 60 3:00
    • Break 0:04
    • Round 61 3:00
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    • Round 62 3:00
    • Break 0:04
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    • Break 0:04
    • Round 64 3:00
    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Round 77 3:00
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    • Round 78 3:00
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    • Round 79 3:00
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    • Round 80 3:00
    • Break 0:04
    • Round 81 3:00
    • Break 0:04
    • Round 82 3:00
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    • Round 83 3:00
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    • Round 91 3:00
    • Break 0:04
    • Round 92 3:00
    • Break 0:04
    • Round 93 3:00
    • Break 0:04
    • Round 94 3:00
    • Break 0:04
    • Round 95 3:00
    • Break 0:04
    • Round 96 3:00
    • Break 0:04
    • Round 97 3:00
    • Break 0:04
    • Round 98 3:00
    • Break 0:04
    • Round 99 3:00
    • Break 0:04
    • Round 100 3:00
    • Break 0:04
    • Round 101 3:00
    • Break 0:04
    • Round 102 3:00
    • Break 0:04
    • Round 103 3:00
    • Break 0:04
    • Round 104 3:00
    • Break 0:04
    • Round 105 3:00
    • Break 0:04
    • Round 106 3:00
    • Break 0:04
    • Round 107 3:00
    • Break 0:04
    • Round 108 3:00
    • Break 0:04
    • Round 109 3:00
    • Break 0:04
    • Round 110 3:00
    • Break 0:04
    • Round 111 3:00
    • Break 0:04
    • Round 112 3:00
    • Break 0:04
    • Round 113 3:00
    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
    • Round 134 3:00
    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
    • Round 200 3:00
    • Break 0:04
    • Round 201 3:00
    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
    • Round 204 3:00
    • Break 0:04
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    • Break 0:04
    • Round 206 3:00
    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
    • Round 214 3:00
    • Break 0:04
    • Round 215 3:00
    • Break 0:04
    • Round 216 3:00
    • Break 0:04
    • Round 217 3:00
    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
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    • Break 0:04
    • Round 223 3:00
    • Break 0:04
    • Round 224 3:00
    • Break 0:04
    • Round 225 3:00
    • Break 0:04
    • Round 226 3:00
    • Break 0:04
    • Round 227 3:00
    • Break 0:04
    • Round 228 3:00
    • Break 0:04
    • Round 229 3:00
    • Break 0:04
    • Round 230 3:00
    • Break 0:04
    • Round 231 3:00
    • Break 0:04
    • Round 232 3:00
    • Break 0:04
    • Round 233 3:00
    • Break 0:04
    • Round 234 3:00
    • Break 0:04
    • Round 235 3:00
    • Break 0:04
    • Round 236 3:00
    • Break 0:04
    • Round 237 3:00
    • Break 0:04
    • Round 238 3:00
    • Break 0:04
    • Round 239 3:00
    • Break 0:04
    • Round 240 3:00
    • Break 0:04
    • Round 241 3:00
    • Break 0:04
    • Round 242 3:00
    • Break 0:04
    • Round 243 3:00
    • Break 0:04
    • Round 244 3:00
    • Break 0:04
    • Round 245 3:00
    • Break 0:04
    • Round 246 3:00
    • Break 0:04
    • Round 247 3:00
    • Break 0:04
    • Round 248 3:00
    • Break 0:04
    • Round 249 3:00
    • Break 0:04
    • Round 250 3:00
    • Break 0:04
    • Round 251 3:00
    • Break 0:04
    • Round 252 3:00
    • Break 0:04
    • Round 253 3:00
    • Break 0:04
    • Round 254 3:00
    • Break 0:04
    • Round 255 3:00
    • Break 0:04
    • Round 256 3:00
    • Break 0:04
    • Round 257 3:00
    • Break 0:04
    • Round 258 3:00
    • Break 0:04
    • Round 259 3:00
    • Break 0:04
    • Round 260 3:00
    • Break 0:04
    • Round 261 3:00
    • Break 0:04
    • Round 262 3:00
    • Break 0:04
    • Round 263 3:00
    • Break 0:04
    • Round 264 3:00
    • Break 0:04
    • Round 265 3:00
    • Break 0:04
    • Round 266 3:00
    • Break 0:04
    • Round 267 3:00
    • Break 0:04
    • Round 268 3:00
    • Break 0:04
    • Round 269 3:00
    • Break 0:04
    • Round 270 3:00
    • Break 0:04
    • Round 271 3:00
    • Break 0:04
    • Round 272 3:00
    • Break 0:04
    • Round 273 3:00
    • Break 0:04
    • Round 274 3:00
    • Break 0:04
    • Round 275 3:00
    • Break 0:04
    • Round 276 3:00
    • Break 0:04
    • Round 277 3:00
    • Break 0:04
    • Round 278 3:00
    • Break 0:04
    • Round 279 3:00
    • Break 0:04
    • Round 280 3:00
    • Break 0:04
    • Round 281 3:00
    • Break 0:04
    • Round 282 3:00
    • Break 0:04
    • Round 283 3:00
    • Break 0:04
    • Round 284 3:00
    • Break 0:04
    • Round 285 3:00
    • Break 0:04
    • Round 286 3:00
    • Break 0:04
    • Round 287 3:00
    • Break 0:04
    • Round 288 3:00
    • Break 0:04
    • Round 289 3:00
    • Break 0:04
    • Round 290 3:00
    • Break 0:04
    • Round 291 3:00
    • Break 0:04
    • Round 292 3:00
    • Break 0:04
    • Round 293 3:00
    • Break 0:04
    • Round 294 3:00
    • Break 0:04
    • Round 295 3:00
    • Break 0:04
    • Round 296 3:00
    • Break 0:04
    • Round 297 3:00
    • Break 0:04
    • Round 298 3:00
    • Break 0:04
    • Round 299 3:00
    • Break 0:04
    • Round 300 3:00

  • Circuit Timer (4:05)

    Exercises:
    • Exercise 1
    • Warmup 0:05
    • Exercise 1 4:00

  • Tabata Timer (7:30)

    Exercises:
    • Exercise 1
    • Exercise 1 0:30
    • Rest 0:30
    • Exercise 1 0:30
    • Rest 0:30
    • Exercise 1 0:30
    • Rest 0:30
    • Exercise 1 0:30
    • Rest 0:30
    • Exercise 1 0:30
    • Rest 0:30
    • Exercise 1 0:30
    • Rest 0:30
    • Exercise 1 0:30
    • Rest 0:30
    • Exercise 1 0:30

  • Round Timer (5:17)

    • Round 1 0:20
    • Break 0:07
    • Round 2 0:20
    • Break 0:07
    • Round 3 0:20
    • Break 0:07
    • Round 4 0:20
    • Break 0:07
    • Round 5 0:20
    • Break 0:07
    • Round 6 0:20
    • Break 0:07
    • Round 7 0:20
    • Break 0:07
    • Round 8 0:20
    • Break 0:07
    • Round 9 0:20
    • Break 0:07
    • Round 10 0:20
    • Break 0:07
    • Round 11 0:20
    • Break 0:07
    • Round 12 0:20

  • HIIT Timer (16:15)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 0:05
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 1:00

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