Interval Timer Videos

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Latest Timers

  • Bike Program B (38:00)

    Exercises:
    • Warm Up
    • 60
    • 7.5
    • 50
    • 間歇練習 廻轉速85 前大後小七或八
    • Cool Down
    • Warm Up 5:00
    • 60% 10:00
    • 75% 10:00
    • 50% 5:00
    • 85%+ 5:00
    • Cool Down 3:00

  • Circuit Timer (8:55)

    Exercises:
    • Exercise 1
    • Exercise 2
    • Exercise 3
    • Exercise 4
    • Exercise 5
    • Exercise 6
    • Exercise 7
    • Exercise 8
    • Exercise 9
    • Exercise 10
    • Exercise 1 0:40
    • Rest 0:15
    • Exercise 2 0:40
    • Rest 0:15
    • Exercise 3 0:40
    • Rest 0:15
    • Exercise 4 0:40
    • Rest 0:15
    • Exercise 5 0:40
    • Rest 0:15
    • Exercise 6 0:40
    • Rest 0:15
    • Exercise 7 0:40
    • Rest 0:15
    • Exercise 8 0:40
    • Rest 0:15
    • Exercise 9 0:40
    • Rest 0:15
    • Exercise 10 0:40

  • HIIT Timer (1:05:40)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 3:00
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Cooldown 3:00

  • Round Timer (29:45)

    • Round 1 0:45
    • Break 0:15
    • Round 2 0:45
    • Break 0:15
    • Round 3 0:45
    • Break 0:15
    • Round 4 0:45
    • Break 0:15
    • Round 5 0:45
    • Break 0:15
    • Round 6 0:45
    • Break 0:15
    • Round 7 0:45
    • Break 0:15
    • Round 8 0:45
    • Break 0:15
    • Round 9 0:45
    • Break 0:15
    • Round 10 0:45
    • Break 0:15
    • Round 11 0:45
    • Break 0:15
    • Round 12 0:45
    • Break 0:15
    • Round 13 0:45
    • Break 0:15
    • Round 14 0:45
    • Break 0:15
    • Round 15 0:45
    • Break 0:15
    • Round 16 0:45
    • Break 0:15
    • Round 17 0:45
    • Break 0:15
    • Round 18 0:45
    • Break 0:15
    • Round 19 0:45
    • Break 0:15
    • Round 20 0:45
    • Break 0:15
    • Round 21 0:45
    • Break 0:15
    • Round 22 0:45
    • Break 0:15
    • Round 23 0:45
    • Break 0:15
    • Round 24 0:45
    • Break 0:15
    • Round 25 0:45
    • Break 0:15
    • Round 26 0:45
    • Break 0:15
    • Round 27 0:45
    • Break 0:15
    • Round 28 0:45
    • Break 0:15
    • Round 29 0:45
    • Break 0:15
    • Round 30 0:45

  • G. A. Hipopresiva Rápida (47:27)

    Exercises:
    • Empezamos. Cuidado, No Excederse Tensionando. Mantener La Conciencia En Las Zonas Implicadas
    • Atenea.
    • Elongación Axial
    • Hombros Hacia Abajo
    • Barbilla Hacia Nuez. Mirada A Frente
    • Pelvis Neutra
    • Semiflexion Rodillas
    • Inclinación Eje Corporal
    • Posicion Brazos 1
    • Activar Cintura Escapular (tirar Codos Hacia Lados, Sacar Esternón)
    • Empezamos!
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces
    • Inspirar En 1, 2, 3
    • Expirar En 3, 2, 1
    • Apnea (inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso
    • Inspirar Y Expirar Lentamente
    • Inspirar Lentamente
    • Expirar Lento Y Mover Brazos A Altura Pecho
    • Siguiente Ejercicio
    • Aura. Rodillas En Suelo. Pies Flex.
    • Estirar Cabeza Hacia Techo
    • Activar Cintura Escapular (tirar Codos Hacia Los Lados, Sacar Esternón)
    • Maya
    • Triángulo Con Manos. Cabeza En Nacimiento Pelo. Empuja Hacia Abajo
    • Hombros Alejados De Orejas. Empujan Hacia Lados
    • Columna Recta Desde Cabeza
    • Pelvis Neutra. Empuja Hacia Atrás.
    • Pies Flex. Empezamos
    • Siguientes Ejercicios. Transverso Y Glúteos
    • Transverso. Tumbada Suelo. No Retroversión Pelvis.
    • Inspirar. Al Expirar Activar Transverso. Aguantar 10 Segundos.
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • Siguiente Ejercicio. Puente De Glúteos. No Retroversión Pelvis. Hombros Apoyan En Suelo. Columna Recta.
    • Subir Desde Glúteos. Inspirar Y Al Subir Exhalar Y Activar Transverso.
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10. Aguantar 10 Segundos Arriba
    • Siguiente Ejercicio. Glúteo Medio. De Lado. Rodillas Flexionadas. Levantar Rodilla Sin Despegar Pies Y Activar Transverso.
    • 10
    • 1.1
    • 1.2
    • 1.3
    • 1.4
    • 15
    • Siguiente Pierna
    • Puente De Glúteos. No Retroversión Pelvis. Hombros Apoyan En Suelo. Columna Recta.
    • Subir Desde Glúteos. Inspirar. Al Subir Exhalar Y Activar Transverso.
    • Deméter. Tumbarse Suelo.
    • Elongación Axial (estirar Cabeza)
    • Hombros Hacia Abajo, Alejados De Orejas
    • Barbilla Hacia La Nuez. Mirada Al Frente
    • Dorsiflexion Tobillos (puntas Pies Hacia Cabeza)
    • Posición Brazos 1. Manos Delante Crestas Ilíacas, Palmas Hacia Pies).
    • Expirar Lento Y Mover Brazos Arriba A Altura Pecho, Perpendiculares Suelo. Palmas Hacia Arriba
    • Expirar Lento Y Mover Brazos Arriba Paralelos Suelo. Palmas Hacia Pared
    • Ejercicios Finalizados
    • Nos Relajamos
    • Despertamos El Cuerpo Suavemente
    • Coger Piernas Con Brazos Y Masajear Columna
    • Empezamos. Cuidado, No Excederse Tensionando. Mantener La Conciencia En Las Zonas Implicadas 0:15
    • Atenea. 0:02
    • Elongación Axial 0:03
    • Hombros Hacia Abajo 0:03
    • Barbilla Hacia Nuez. Mirada A Frente 0:05
    • Pelvis Neutra 0:03
    • Semiflexión Rodillas 0:03
    • Inclinación Eje Corporal 0:03
    • Posicion Brazos 1 0:03
    • Activar Cintura Escapular (Tirar Codos Hacia Lados, Sacar Esternón) 0:09
    • Empezamos 0:03
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Lentamente 0:03
    • Expirar Lento Y Mover Brazos A Altura Pecho 0:07
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
    • Siguiente Ejercicio 0:03
    • Aura. Rodillas En Suelo. Pies Flex. 0:08
    • Estirar Cabeza Hacia Techo 0:03
    • Hombros Hacia Abajo 0:03
    • Barbilla Hacia Nuez. Mirada A Frente 0:05
    • Pelvis Neutra 0:03
    • Posición Brazos 1 0:03
    • Activar Cintura Escapular (Tirar Codos Hacia Los Lados, Sacar Esternón) 0:09
    • Empezamos 0:03
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Lentamente 0:03
    • Expirar Lento Y Mover Brazos A Altura Pecho 0:07
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
    • Siguiente Ejercicio 0:03
    • Maya 0:08
    • Triángulo Con Manos. Cabeza En Nacimiento Pelo. Empuja Hacia Abajo 0:09
    • Hombros Alejados De Orejas. Empujan Hacia Lados 0:05
    • columna Recta Desde Cabeza 0:04
    • Barbilla Hacia Nuez. Mirada A Frente 0:05
    • Pelvis Neutra. Empuja Hacia Atrás. 0:04
    • Pies Flex. Empezamos 0:05
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:09
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:04
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:04
    • Siguientes Ejercicios. Transverso Y Glúteos 0:17
    • Transverso. Tumbada Suelo. No Retroversión Pelvis. 0:12
    • Inspirar. Al Expirar Activar Transverso. Aguantar 10 Segundos. 0:07
    • Empezamos 0:03
    • 1 0:15
    • 2 0:15
    • 3 0:15
    • 4 0:15
    • 5 0:15
    • Siguiente Ejercicio. Puente De Glúteos. No Retroversión Pelvis. Hombros Apoyan En Suelo. Columna Recta. 0:11
    • Subir Desde Glúteos. Inspirar Y Al Subir Exhalar Y Activar Transverso. 0:11
    • 1 0:11
    • 2 0:11
    • 4 0:11
    • 3 0:11
    • 5 0:11
    • 6 0:11
    • 7 0:11
    • 8 0:11
    • 9 0:11
    • 10. Aguantar 10 Segundos Arriba 0:24
    • Siguiente Ejercicio. Glúteo Medio. De Lado. Rodillas Flexionadas. Levantar Rodilla Sin Despegar Pies Y Activar Transverso. 0:14
    • 1 0:07
    • 2 0:07
    • 3 0:07
    • 4 0:07
    • 5 0:07
    • 6 0:07
    • 7 0:07
    • 8 0:07
    • 9 0:07
    • 10 0:07
    • 11 0:07
    • 12 0:07
    • 13 0:07
    • 14 0:07
    • 15 0:07
    • Siguiente Pierna 0:14
    • 1 0:07
    • 2 0:07
    • 3 0:07
    • 4 0:07
    • 5 0:07
    • 6 0:07
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    • 8 0:07
    • 9 0:07
    • 10 0:07
    • 11 0:07
    • 12 0:07
    • 13 0:07
    • 14 0:07
    • 15 0:07
    • Puente De Glúteos. No Retroversión Pelvis. Hombros Apoyan En Suelo. Columna Recta. 0:11
    • Subir Desde Glúteos. Inspirar. Al Subir Exhalar Y Activar Transverso. 0:11
    • 1 0:11
    • 2 0:11
    • 3 0:11
    • 4 0:11
    • 5 0:11
    • 6 0:11
    • 7 0:11
    • 8 0:11
    • 9 0:11
    • 10. Aguantar 10 Segundos Arriba 0:24
    • Siguiente Ejercicio. Glúteo Medio. De Lado. Rodillas Flexionadas. Levantar Rodilla Sin Despegar Pies Y Activar Transverso. 0:14
    • 1 0:07
    • 2 0:07
    • 3 0:07
    • 4 0:07
    • 5 0:07
    • 6 0:07
    • 7 0:07
    • 8 0:07
    • 9 0:07
    • 10 0:07
    • 11 0:07
    • 12 0:07
    • 13 0:07
    • 14 0:07
    • 15 0:07
    • Siguiente Pierna 0:14
    • 1 0:07
    • 2 0:07
    • 3 0:07
    • 4 0:07
    • 5 0:07
    • 6 0:07
    • 7 0:07
    • 8 0:07
    • 9 0:07
    • 10 0:07
    • 11 0:07
    • 12 0:07
    • 13 0:07
    • 14 0:07
    • 15 0:07
    • Puente De Glúteos. No Retroversión Pelvis. Hombros Apoyan En Suelo. Columna Recta. 0:11
    • Subir Desde Glúteos. Inspirar. Al Subir Exhalar Y Activar Transverso. 0:11
    • 1 0:11
    • 2 0:11
    • 3 0:11
    • 4 0:11
    • 5 0:11
    • 6 0:11
    • 7 0:11
    • 8 0:11
    • 9 0:11
    • 10. Aguantar 10 Segundos Arriba 0:24
    • Siguiente Ejercicio 0:03
    • Deméter. Tumbarse Suelo. 0:12
    • Elongación Axial (Estirar Cabeza) 0:06
    • Hombros Hacia Abajo, Alejados De Orejas 0:05
    • Barbilla Hacia La Nuez. Mirada Al Frente 0:06
    • Pelvis Neutra 0:04
    • Semiflexión Rodillas 0:04
    • Dorsiflexión Tobillos (Puntas Pies Hacia Cabeza) 0:07
    • Posición Brazos 1. Manos Delante Crestas Ilíacas, Palmas Hacia Pies). 0:10
    • Activar Cintura Escapular (Tirar Codos Hacia Los Lados, Sacar Esternón) 0:10
    • Empezamos 0:05
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Lentamente 0:03
    • Expirar Lento Y Mover Brazos Arriba A Altura Pecho, Perpendiculares Suelo. Palmas Hacia Arriba 0:11
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:13
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Lentamente 0:03
    • Expirar Lento Y Mover Brazos Arriba Paralelos Suelo. Palmas Hacia Pared 0:11
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
    • Inspirar, Expirar Normal 2 Veces 0:11
    • Inspirar En 1, 2, 3 0:05
    • Expirar En 3, 2, 1 0:04
    • Apnea (Inspirar Sin Coger Aire, Abriendo Costillas) Y Activar Transverso 0:14
    • Inspirar Y Expirar Lentamente 0:06
    • Ejercicios Finalizados 0:05
    • Nos Relajamos 9:00
    • Despertamos El Cuerpo Suavemente 2:00
    • Coger Piernas Con Brazos Y Masajear Columna 0:30

  • HIIT Timer (20:45)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 3:00
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Cooldown 3:00

  • Boxe (35:00)

    • Round 1 2:00
    • Break 1:00
    • Round 2 2:00
    • Break 1:00
    • Round 3 2:00
    • Break 1:00
    • Round 4 2:00
    • Break 1:00
    • Round 5 2:00
    • Break 1:00
    • Round 6 2:00
    • Break 1:00
    • Round 7 2:00
    • Break 1:00
    • Round 8 2:00
    • Break 1:00
    • Round 9 2:00
    • Break 1:00
    • Round 10 2:00
    • Break 1:00
    • Round 11 2:00
    • Break 1:00
    • Round 12 2:00

  • HIIT Timer (23:15)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 3:00
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Low Intensity 0:05
    • High Intensity 0:35
    • Cooldown 3:00

  • E2M Week 4 Day 3 (28:00)

    Exercises:
    • Jumping Jacks
    • Goblet Squats
    • Push Us
    • Flutter Kicks
    • Fire Hydrants
    • Jumping jacks 1:00
    • Goblet Squats 1:00
    • Push-us 1:00
    • FLutter Kicks 1:00
    • Fire Hydrants 1:00
    • Rest 0:45
    • Jumping jacks 1:00
    • Goblet Squats 1:00
    • Push-us 1:00
    • FLutter Kicks 1:00
    • Fire Hydrants 1:00
    • Rest 0:45
    • Jumping jacks 1:00
    • Goblet Squats 1:00
    • Push-us 1:00
    • FLutter Kicks 1:00
    • Fire Hydrants 1:00
    • Rest 0:45
    • Jumping jacks 1:00
    • Goblet Squats 1:00
    • Push-us 1:00
    • FLutter Kicks 1:00
    • Fire Hydrants 1:00
    • Rest 0:45
    • Jumping jacks 1:00
    • Goblet Squats 1:00
    • Push-us 1:00
    • FLutter Kicks 1:00
    • Fire Hydrants 1:00

  • HIIT Timer (22:20)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00

  • HIIT Timer (22:20)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00

  • HIIT Timer (22:20)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 1:00

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