HeavySet Logo
The smart workout log for strength training at the gym.

Download on the App Store

Latest Timers

  • Exercises:
    • Посчитали Пальчики
    • Кулак. Отлично
    • Отлично. Победа.
    • Отлично. Окей
    • Гриб. Поляна.
    • Козырёк. Отлично.
    • Козырёк. Отлично. Победа.
    • Круги. Круги.
    • Пишем И Рисуем Левой Рукой.
    • Распальцовка Ровная.
    • Распальцовка Большими.
    • Распальцовка Левая
    • Распальцовка Правая
    • Посчитали Пальчики 0:30
    • Кулак. Отлично 0:30
    • Отлично. Победа. 0:30
    • Отлично. Окей 0:30
    • Гриб. Поляна. 0:30
    • Козырёк. Отлично. 0:30
    • Козырёк. Отлично. Победа. 0:30
    • Круги. Круги. 0:30
    • Пишем И Рисуем Левой Рукой. 0:30
    • Распальцовка Ровная. 0:30
    • Распальцовка Большими. 0:30
    • Распальцовка Левая 0:30
    • Распальцовка Правая 0:30
  • Exercises:
    • Planka
    • Подошли К Дверному Косяку
    • Лопатки Тянем В Дверях.
    • обнять себя и скруглить Спину
    • Растягиваем Правую Подмышку
    • Растягиваем Левую Подмышку
    • Отдых 15 Секунд
    • Правый Локоть За Голову
    • Аккуратно И Медленно Через Верх Руку Вернули На Место
    • Левый Локоть За Голову
    • Аккуратно И Медленно Через Верх Руку Вернули На Место. После Отдыха Разворот Плеч
    • Правую Руку За Шею. Давим И Подкручиваем.
    • Левую Руку За Шею. Давим И Подкручиваем.
    • Руки Над Головой. Рамка. Челюсть К Ключицам
    • Пальцы Под Ключицы. Вдох Отпустили. Выдох Нажали
    • Сгоняем Пальцами Воду С Шеи Вниз К Ключицам
    • Сели На Стул. Крестец Назад. Выпрямились.
    • Руку В Кулак. Уперлись В Челюсть. Задержали Дыхание На Вдохе. Давим.
    • Восстанавливаем Дыхание
    • Другая Рука В Кулак. Уперлись В Челюсть. Задержали Дыхание На Вдохе. Давим.
    • Ноги Вместе. Схватили Себя За Лопатки. Округлили Спину. Подбородок На Грудь. Дышим Удлиняя Выдох.
    • Взялись Двумя Руками За Кивательные Мышцы. Сдавили. Голову Поднимаем Вверх И Опускаем Вниз
    • Растягиваем Справа
    • Растягиваем Слева
    • Тракция Шеи
    • Подошли К Турнику. Взялись Правой Рукой.
    • Повергнули Голову. Левой Рукой Тянем.
    • Выходим Из Трапеции
    • Поменяли Руки. Наклонили Голову В Другую Сторону. Руку На Затылок. Тянем.
    • Руки В Замок Шею Вперёд Как Черепаха
    • Руки Вперёд В Замок. Шею И Голову Назад.
    • Отжимание Стоя Правой Рукой.
    • Отжимание Стоя Левой Рукой
    • Растянули грудную мышцу справа. Тянем.
    • Растянули грудную мышцу слева. Тянем.
    • Руки Вверх. Провалились.
    • Руки Положили На Сиськи. Приподнимаем И Тянем Вверх
    • Насосики
    • Гимнастика.
    • Махи Руками Как Реанимация
    • Махи Руками Вверх.
    • Руки Перед Собой. Махи Руками С Поворотом
    • Удары Коленями
    • Махи Ногами
    • Сто Прыжков
    • Приготовились К Планке 0:15
    • Планка 1:00
    • Подошли К Дверному Косяку 0:10
    • Лопатки Тянем В Дверях. 0:33
    • обнять себя и скруглить Спину 0:15
    • Растягиваем Правую Подмышку 0:33
    • Растягиваем Левую Подмышку 0:33
    • Отдых 15 Секунд 0:15
    • Правый Локоть За Голову 0:33
    • Аккуратно И Медленно Через Верх Руку Вернули На Место 0:10
    • Левый Локоть За Голову 0:33
    • Аккуратно И Медленно Через Верх Руку Вернули На Место. После Отдыха Разворот Плеч 0:10
    • Правую Руку За Шею. Давим И Подкручиваем. 0:33
    • Аккуратно И Медленно Через Верх Руку Вернули На Место 0:10
    • Левую Руку За Шею. Давим И Подкручиваем. 0:33
    • Аккуратно И Медленно Через Верх Руку Вернули На Место 0:10
    • Руки Над Головой. Рамка. Челюсть К Ключицам 0:33
    • Пальцы Под Ключицы. Вдох Отпустили. Выдох Нажали 0:40
    • Сгоняем Пальцами Воду С Шеи Вниз К Ключицам 0:15
    • Сели На Стул. Крестец Назад. Выпрямились. 0:15
    • Руку В Кулак. Уперлись В Челюсть. Задержали Дыхание На Вдохе. Давим. 0:30
    • Восстанавливаем Дыхание 0:10
    • Другая Рука В Кулак. Уперлись В Челюсть. Задержали Дыхание На Вдохе. Давим. 0:30
    • Ноги Вместе. Схватили Себя За Лопатки. Округлили Спину. Подбородок На Грудь. Дышим Удлиняя Выдох. 0:30
    • Взялись Двумя Руками За Кивательные Мышцы. Сдавили. Голову Поднимаем Вверх И Опускаем Вниз 0:30
    • Растягиваем Справа 0:10
    • Растягиваем Слева 0:10
    • Тракция Шеи 0:33
    • Подошли К Турнику. Взялись Правой Рукой. 0:10
    • Повергнули Голову. Левой Рукой Тянем. 1:00
    • Выходим Из Трапеции 0:10
    • Поменяли Руки. Наклонили Голову В Другую Сторону. Руку На Затылок. Тянем. 1:00
    • Выходим Из Трапеции 0:10
    • Руки В Замок Шею Вперёд Как Черепаха 0:33
    • Руки Вперёд В Замок. Шею И Голову Назад. 0:33
    • Отжимание Стоя Правой Рукой. 0:33
    • Отжимание Стоя Левой Рукой 0:33
    • Растянули грудную мышцу справа. Тянем. 0:33
    • Растянули грудную мышцу слева. Тянем. 0:33
    • Руки Вверх. Провалились. 0:33
    • Руки Положили На Сиськи. Приподнимаем И Тянем Вверх 0:33
    • Насосики 1:00
    • Гимнастика. 0:05
    • Махи Руками Как Реанимация 0:15
    • Махи Руками Вверх. 0:20
    • Руки Перед Собой. Махи Руками С Поворотом 0:20
    • Удары Коленями 0:20
    • Махи Ногами 1:00
    • Сто Прыжков 1:20
    • Заканчиваем. Не Забыть Про Нежность. 0:30
    • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы Вместе. Подтянуть К Копчику 0:15
    • Бабочка 1:00
    • Кузнечик 1:00
    • Слегка Согнуть Ноги В Коленях. Стопы На Пол. 0:10
    • Греем Живот 0:30
    • Привратник. Одна Треть Расстояния От Мечевидного Отростка До Пупка. Давим. 1:00
    • Отступили Вправо. Луковица 12 Перстной Кишки. Давим 1:00
    • Рефлекторная точка желчного пузыря. Сфинктер Одди. Одна треть от пупка Вверх. Два пальца вправо. Давим вертикально. До легкой боли. Мягко входим. Мягко выходим. 1:00
    • Проекция поджелудочной железы. От первой точки прожимаем по линии область до левых ребер. Продавливаем каждую точку вертикально. 1:00
    • Правое подреберье. Область печени. Начинаем на два пальца ниже угла реберных дуг. Давим не вертикально вдоль ребер и не под самые ребра, а под углом 45º, как бы вглубь. Проходим дважды всё подреберье сверху вниз. Если при надавливании появилась тошнота, дурнота, нажимаем на Эту точку и держим до исчезновения боли и симптомов переполненного желчного пузыря. Затем продолжаем массаж печени. 1:00
    • Левое подреберье. Также давить вглубь под углом 45º, проходя каждую точку сверху вниз. Рефлекторная зона селезенки. 1:00
    • Следующая точка: от угла правой тазовой кости до пупка на Треть. Область илеоцекального клапана, место перехода тонкого кишечника в толстый. Здесь же слепая кишка, аппендикс, начало восходящей ободочной кишки. 1:00
    • Далее по спирали. Большой виток. Прожимая каждую точку, поднимаемся до правых ребер; от левых ребер опускаемся вниз, по низу живота. Продавливаем достаточно полого, где-то 30̊º к горизонтальной плоскости, чтобы не давить на околопочечное пространство. 2:00
    • Малый виток, где-то на 5-6 см от пупка нажимаем под более крутым углом, около 60º к горизонтальной плоскости, малый виток. Если мысленно провести вертикальную ось через пупок, то все нажатия будут вглубь, в направлении этой оси. Это важно, чтобы не смещать орган (кишку) в неестественном направлении. 2:00
    • Пупок. На него давить вертикально. Через него мы можем снимать отеки с сосудов, улучшая кровоснабжение органов малого таза, почек, нижних конечностей. 1:00
    • Погладили Живот По Часовой Стрелке. Заканчиваем. 1:00
    • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы Вместе. Подтянуть К Копчику 0:15
    • Бабочка 1:00
    • Кузнечик 1:00
    • Слегка Согнуть Ноги В Коленях. Стопы На Пол. 0:10
    • Греем Живот 0:30
    • Привратник. Одна Треть Расстояния От Мечевидного Отростка До Пупка. Давим. 1:00
    • Отступили Вправо. Луковица 12 Перстной Кишки. Давим 1:00
    • Рефлекторная точка желчного пузыря. Сфинктер Одди. Одна треть от пупка Вверх. Два пальца вправо. Давим вертикально. До легкой боли. Мягко входим. Мягко выходим. 1:00
    • Проекция поджелудочной железы. От первой точки прожимаем по линии область до левых ребер. Продавливаем каждую точку вертикально. 1:00
    • Правое подреберье. Область печени. Начинаем на два пальца ниже угла реберных дуг. Давим не вертикально вдоль ребер и не под самые ребра, а под углом 45º, как бы вглубь. Проходим дважды всё подреберье сверху вниз. Если при надавливании появилась тошнота, дурнота, нажимаем на Эту точку и держим до исчезновения боли и симптомов переполненного желчного пузыря. Затем продолжаем массаж печени. 1:00
    • Левое подреберье. Также давить вглубь под углом 45º, проходя каждую точку сверху вниз. Рефлекторная зона селезенки. 1:00
    • Следующая точка: от угла правой тазовой кости до пупка на Треть. Область илеоцекального клапана, место перехода тонкого кишечника в толстый. Здесь же слепая кишка, аппендикс, начало восходящей ободочной кишки. 1:00
    • Далее по спирали. Большой виток. Прожимая каждую точку, поднимаемся до правых ребер; от левых ребер опускаемся вниз, по низу живота. Продавливаем достаточно полого, где-то 30̊º к горизонтальной плоскости, чтобы не давить на околопочечное пространство. 2:00
    • Малый виток, где-то на 5-6 см от пупка нажимаем под более крутым углом, около 60º к горизонтальной плоскости, малый виток. Если мысленно провести вертикальную ось через пупок, то все нажатия будут вглубь, в направлении этой оси. Это важно, чтобы не смещать орган (кишку) в неестественном направлении. 2:00
    • Пупок. На него давить вертикально. Через него мы можем снимать отеки с сосудов, улучшая кровоснабжение органов малого таза, почек, нижних конечностей. 1:00
    • Погладили Живот По Часовой Стрелке. Заканчиваем. 1:00
  • Exercises:
    • Провис в дверях
    • обнять себя и скрутиться
    • 100 прыжков, минута. В конце на три, два, один — три жёстких прыжка на полную стопу.
    • подойти к стене, будем тянуть подмышки.
    • Тянем правую подмышку
    • Тянем левую подмышку.
    • отдых 15 сек.
    • Локоть за голову
    • Аккуратно И Медленно Через Верх Руку Вернули На Место
    • Руку за шею. Давим и подкручиваем.
    • Зажим холки. Руки за спину, в замок. Поднять плечи, голову назад.
    • Растянуть мышцы справа и слева.
    • Лопатку завести назад и поднять плечо. Кладём затылок на трапецию. Прижали.
    • Растянуть при ровном положении головы.
    • Поднять и поджать к себе плечо. Ухом давим на плечо, плечом на ухо. Кисть на талию.
    • Расстянуть то, что зажимали.
    • Руки над головой. Рамка. Руки и плечи тянем вверх, челюсть к ключицам. Тянем и давим.
    • Растянули всё что зажимали на шее справа и слева.
    • Руки сзади в замок. Голову вперед как черепаха. Голову и нос не задирать и не наклонять. Тянем.
    • Замок вперёд. Шею и голову назад. Следим за положением головы и носа. Не задираем и не наклоняем.
    • Таскаем себя за волосы. Набираем пучки и проходим весь волосяной покров.
    • Щиплем подбородок. Всё что застоялось под кожей.
    • Взялись за треугольную мышцу, пальцем второй руки, крючком проходим до уха по кости.
    • Захлёст реанимация. Можно отбить кисти, это нормально. С каждым захлёстом стараться обнять себя всё дальше, глубже.
    • Сейчас переходим на лимфодренаж ног.
    • Выжимаем Одну ногу снизу вверх. Крапивка медленно, не сильно. Бедро сначала с одной стороны, потом с другой, до паха.
    • Выжимаем другую ногу снизу вверх. Крапивка медленно, не сильно. Бедро сначала с одной стороны, потом с другой, до паха.
    • Берем уши в руки. Наперехлест. Массируем.
    • Начинаем приседать массируя мочки. 15 раз.
    • Указательные пальцы ставим рядом с уголками глаз. Большие у крыльев носа. Зажали носик.
    • Расстянули то, что зажимали. Легко.
    • Рот буквой О. Указательные пальцы массируют заломы.
    • Держим О, уронили голову на пальцы, продолжаем массаж.
    • Брезгливая мордочка. Поставили по три пальца. Массируем.
    • Массаж внутренней стороны бедра. Руками снизу вверх перетираем внутреннюю поверхность бедра.
    • Массаж другой ноги. Руками снизу вверх перетираем внутреннюю поверхность бедра.
    • Дуем губки. Щеки не задействовать. Дуем.
    • Расслабили.
    • Дуем
    • Покричим. На стульчик из ладошек положили челюсть. Большим пальцами зацепили уголки челюсти. Широко открыли рот. Прилипли ладошками к челюсти. Натянули вниз, затем вперёд и вверх.
    • Алфавит. Кончики пальцев на нижнее веко. Плотно но без боли. Рисуем глазами алфавит.
    • Средний палец на верхнее веко. Безымянный на нижнее. Соединили пальцы к носу.
    • Палец крючком на переносицу. Крючком другой руки пройтись по глазной кости.
    • Тыльной стороной руки поднять кожу, жир и лимфу к подборобку. Плотно трём.
    • Подняли левую бровь. Пальцами второй руки проработать мышцу под бровью.
    • Подняли правую бровь. Пальцами второй руки проработать мышцу под бровью.
    • Собрать горизонтальную складку на межбровке. Пройтись вдоль неё пальцами.
    • Теперь собрать и зажать складку на межбровке на 30 сек.
    • Теперь вертикальную складку. Пройтись вдоль неё пальцами.
    • Теперь собрать и зажать складку на переносице на 30 сек.
    • Перетираем межбровку. Парралельными движениями перетираем. Мягко и нежно. Не торопимся и сильно не давим.
    • Локоть на стол. Ладошка в переносицу. Греем и начинаем проваливать голову вниз на ладонь.
    • Тоже над левым глазом. Греем и проваливаем.
    • Тоже над правым глазом. Греем и проваливаем.
    • Подходим К Дверному Косяку. Будем Тянуть Лопатки 0:15
    • Провис в дверях 0:30
    • обнять себя и скрутиться 0:10
    • Провис в дверях 0:30
    • обнять себя и скрутиться 0:10
    • Провис в дверях 0:30
    • обнять себя и скрутиться 0:10
    • 100 прыжков, минута. В конце на три, два, один — три жёстких прыжка на полную стопу. 1:00
    • подойти к стене, будем тянуть подмышки. 0:10
    • Тянем правую подмышку 0:30
    • Тянем левую подмышку. 0:30
    • отдых 15 сек. 0:15
    • Локоть за голову 0:30
    • Аккуратно и медленно через верх руку вернули на место 0:10
    • Локоть за голову 0:30
    • Аккуратно и медленно через верх руку вернули на место 0:10
    • Руку за шею. Давим и подкручиваем. 0:30
    • Аккуратно и медленно через верх руку вернули на место 0:10
    • Руку за шею. Давим и подкручиваем. 0:30
    • Аккуратно и медленно через верх руку вернули на место 0:10
    • Зажим холки. Руки за спину, в замок. Поднять плечи, голову назад. 0:30
    • Растянуть мышцы справа и слева. 0:10
    • Лопатку завести назад и поднять плечо. Кладём затылок на трапецию. Прижали. 0:30
    • Растянуть при ровном положении головы. 0:10
    • Лопатку завести назад и поднять плечо. Кладём затылок на трапецию. Прижали. 0:30
    • Растянуть при ровном положении головы. 0:10
    • Поднять и поджать к себе плечо. Ухом давим на плечо, плечом на ухо. Кисть на талию. 0:30
    • Расстянуть то, что зажимали. 0:10
    • Поднять и поджать к себе плечо. Ухом давим на плечо, плечом на ухо. Кисть на талию. 0:30
    • Расстянуть то, что зажимали. 0:10
    • Руки над головой. Рамка. Руки и плечи тянем вверх, челюсть к ключицам. Тянем и давим. 0:30
    • Растянули всё что зажимали на шее справа и слева. 0:10
    • Руки сзади в замок. Голову вперед как черепаха. Голову и нос не задирать и не наклонять. Тянем. 0:30
    • Замок вперёд. Шею и голову назад. Следим за положением головы и носа. Не задираем и не наклоняем. 0:30
    • Таскаем себя за волосы. Набираем пучки и проходим весь волосяной покров. 0:40
    • Щиплем подбородок. Всё что застоялось под кожей. 0:30
    • Взялись за треугольную мышцу, пальцем второй руки, крючком проходим до уха по кости. 0:15
    • Взялись за треугольную мышцу, пальцем второй руки, крючком проходим до уха по кости. 0:15
    • Захлёст реанимация. Можно отбить кисти, это нормально. С каждым захлёстом стараться обнять себя всё дальше, глубже. 1:00
    • Сейчас переходим на лимфодренаж ног. 0:15
    • Выжимаем Одну ногу снизу вверх. Крапивка медленно, не сильно. Бедро сначала с одной стороны, потом с другой, до паха. 1:00
    • Выжимаем другую ногу снизу вверх. Крапивка медленно, не сильно. Бедро сначала с одной стороны, потом с другой, до паха. 1:00
    • Берем уши в руки. Наперехлест. Массируем. 0:10
    • Начинаем приседать массируя мочки. 15 раз. 0:15
    • Указательные пальцы ставим рядом с уголками глаз. Большие у крыльев носа. Зажали носик. 0:30
    • Расстянули то, что зажимали. Легко. 0:10
    • Рот буквой О. Указательные пальцы массируют заломы. 0:15
    • Держим О, уронили голову на пальцы, продолжаем массаж. 0:15
    • Брезгливая мордочка. Поставили по три пальца. Массируем. 0:30
    • Массаж внутренней стороны бедра. Руками снизу вверх перетираем внутреннюю поверхность бедра. 0:30
    • Массаж другой ноги. Руками снизу вверх перетираем внутреннюю поверхность бедра. 0:30
    • Дуем губки. Щеки не задействовать. Дуем. 0:10
    • Расслабили 0:05
    • Дуем 0:10
    • Расслабили 0:05
    • Дуем 0:10
    • Расслабили 0:05
    • Покричим. На стульчик из ладошек положили челюсть. Большим пальцами зацепили уголки челюсти. Широко открыли рот. Прилипли ладошками к челюсти. Натянули вниз, затем вперёд и вверх. 0:35
    • Алфавит. Кончики пальцев на нижнее веко. Плотно но без боли. Рисуем глазами алфавит. 0:30
    • Средний палец на верхнее веко. Безымянный на нижнее. Соединили пальцы к носу. 0:20
    • Палец крючком на переносицу. Крючком другой руки пройтись по глазной кости. 0:10
    • Палец крючком на переносицу. Крючком другой руки пройтись по глазной кости. 0:10
    • Тыльной стороной руки поднять кожу, жир и лимфу к подборобку. Плотно трём. 0:30
    • Подняли левую бровь. Пальцами второй руки проработать мышцу под бровью. 0:15
    • Подняли правую бровь. Пальцами второй руки проработать мышцу под бровью. 0:15
    • Собрать горизонтальную складку на межбровке. Пройтись вдоль неё пальцами. 0:15
    • Теперь собрать и зажать складку на межбровке на 30 сек. 0:30
    • Расстянуть то, что зажимали. 0:10
    • Теперь вертикальную складку. Пройтись вдоль неё пальцами. 0:15
    • Теперь собрать и зажать складку на переносице на 30 сек. 0:30
    • Расстянуть то, что зажимали. 0:10
    • Перетираем межбровку. Парралельными движениями перетираем. Мягко и нежно. Не торопимся и сильно не давим. 0:30
    • Локоть на стол. Ладошка в переносицу. Греем и начинаем проваливать голову вниз на ладонь. 0:15
    • Тоже над левым глазом. Греем и проваливаем. 0:15
    • Тоже над правым глазом. Греем и проваливаем. 0:15
    • Умница девочка. Вечером в кровати погладь лоб на ночь. Пальцы положи в замок и на лоб. Нагрела, потом пальцы разьезжаются в стороны, как грабли. Потом одну руку на лоб, вторую за затылок. Пальцы ног на себя, и руки поехали навстречу друг другу. Всё. Хорошего дня. Целую 0:20
  • HIIT Timer (11:25)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 2:40
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:45
    • Cooldown 1:00
  • HIIT Timer (22:00)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 2:00
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:45
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:45
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:45
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:45
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:45
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:45
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:45
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:45
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:45
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:45
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:45
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:45
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:45
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:45
    • High Intensity 0:30
    • Cooldown 2:00
    • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы Вместе. Подтянуть К Копчику 0:15
    • Бабочка 1:00
    • Кузнечик 1:00
    • Слегка Согнуть Ноги В Коленях. Стопы На Пол. 0:10
    • Греем Живот 0:30
    • Привратник. Одна Треть Расстояния От Мечевидного Отростка До Пупка. Давим. 1:00
    • Отступили Вправо. Луковица 12 Перстной Кишки. Давим 1:00
    • Рефлекторная точка желчного пузыря. Сфинктер Одди. Одна треть от пупка Вверх. Два пальца вправо. Давим вертикально. До легкой боли. Мягко входим. Мягко выходим. 1:00
    • Проекция поджелудочной железы. От первой точки прожимаем по линии область до левых ребер. Продавливаем каждую точку вертикально. 1:00
    • Правое подреберье. Область печени. Начинаем на два пальца ниже угла реберных дуг. Давим не вертикально вдоль ребер и не под самые ребра, а под углом 45º, как бы вглубь. Проходим дважды всё подреберье сверху вниз. Если при надавливании появилась тошнота, дурнота, нажимаем на Эту точку и держим до исчезновения боли и симптомов переполненного желчного пузыря. Затем продолжаем массаж печени. 1:00
    • Левое подреберье. Также давить вглубь под углом 45º, проходя каждую точку сверху вниз. Рефлекторная зона селезенки. 1:00
    • Следующая точка: от угла правой тазовой кости до пупка на Треть. Область илеоцекального клапана, место перехода тонкого кишечника в толстый. Здесь же слепая кишка, аппендикс, начало восходящей ободочной кишки. 1:00
    • Далее по спирали. Большой виток. Прожимая каждую точку, поднимаемся до правых ребер; от левых ребер опускаемся вниз, по низу живота. Продавливаем достаточно полого, где-то 30̊º к горизонтальной плоскости, чтобы не давить на околопочечное пространство. 2:00
    • Малый виток, где-то на 5-6 см от пупка нажимаем под более крутым углом, около 60º к горизонтальной плоскости, малый виток. Если мысленно провести вертикальную ось через пупок, то все нажатия будут вглубь, в направлении этой оси. Это важно, чтобы не смещать орган (кишку) в неестественном направлении. 2:00
    • Пупок. На него давить вертикально. Через него мы можем снимать отеки с сосудов, улучшая кровоснабжение органов малого таза, почек, нижних конечностей. 1:00
    • Погладили Живот По Часовой Стрелке. Заканчиваем. 1:00
  • HIIT Timer (32:30)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 1:00
    • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы Вместе. Подтянуть К Копчику 0:15
    • Бабочка 1:00
    • Кузнечик 1:00
    • Слегка Согнуть Ноги В Коленях. Стопы На Пол. 0:10
    • Греем Живот 0:30
    • Привратник. Одна Треть Расстояния От Мечевидного Отростка До Пупка. Давим. 1:00
    • Отступили Вправо. Луковица 12 Перстной Кишки. Давим 1:00
    • Рефлекторная точка желчного пузыря. Сфинктер Одди. Одна треть от пупка Вверх. Два пальца вправо. Давим вертикально. До легкой боли. Мягко входим. Мягко выходим. 1:00
    • Проекция поджелудочной железы. От первой точки прожимаем по линии область до левых ребер. Продавливаем каждую точку вертикально. 1:00
    • Правое подреберье. Область печени. Начинаем на два пальца ниже угла реберных дуг. Давим не вертикально вдоль ребер и не под самые ребра, а под углом 45º, как бы вглубь. Проходим дважды всё подреберье сверху вниз. Если при надавливании появилась тошнота, дурнота, нажимаем на Эту точку и держим до исчезновения боли и симптомов переполненного желчного пузыря. Затем продолжаем массаж печени. 1:00
    • Левое подреберье. Также давить вглубь под углом 45º, проходя каждую точку сверху вниз. Рефлекторная зона селезенки. 1:00
    • Следующая точка: от угла правой тазовой кости до пупка на Треть. Область илеоцекального клапана, место перехода тонкого кишечника в толстый. Здесь же слепая кишка, аппендикс, начало восходящей ободочной кишки. 1:00
    • Далее по спирали. Большой виток. Прожимая каждую точку, поднимаемся до правых ребер; от левых ребер опускаемся вниз, по низу живота. Продавливаем достаточно полого, где-то 30̊º к горизонтальной плоскости, чтобы не давить на околопочечное пространство. 2:00
    • Малый виток, где-то на 5-6 см от пупка нажимаем под более крутым углом, около 60º к горизонтальной плоскости, малый виток. Если мысленно провести вертикальную ось через пупок, то все нажатия будут вглубь, в направлении этой оси. Это важно, чтобы не смещать орган (кишку) в неестественном направлении. 2:00
    • Пупок. На него давить вертикально. Через него мы можем снимать отеки с сосудов, улучшая кровоснабжение органов малого таза, почек, нижних конечностей. 1:00
    • Погладили Живот По Часовой Стрелке. Заканчиваем. 1:00
    • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы Вместе. Подтянуть К Копчику 0:15
    • Бабочка 1:00
    • Кузнечик 1:00
    • Слегка Согнуть Ноги В Коленях. Стопы На Пол. 0:10
    • Греем Живот 0:30
    • Привратник. Одна Треть Расстояния От Мечевидного Отростка До Пупка. Давим. 1:00
    • Отступили Вправо. Луковица 12 Перстной Кишки. Давим 1:00
    • Рефлекторная точка желчного пузыря. Сфинктер Одди. Одна треть от пупка Вверх. Два пальца вправо. Давим вертикально. До легкой боли. Мягко входим. Мягко выходим. 1:00
    • Проекция поджелудочной железы. От первой точки прожимаем по линии область до левых ребер. Продавливаем каждую точку вертикально. 1:00
    • Правое подреберье. Область печени. Начинаем на два пальца ниже угла реберных дуг. Давим не вертикально вдоль ребер и не под самые ребра, а под углом 45º, как бы вглубь. Проходим дважды всё подреберье сверху вниз. Если при надавливании появилась тошнота, дурнота, нажимаем на Эту точку и держим до исчезновения боли и симптомов переполненного желчного пузыря. Затем продолжаем массаж печени. 1:00
    • Левое подреберье. Также давить вглубь под углом 45º, проходя каждую точку сверху вниз. Рефлекторная зона селезенки. 1:00
    • Следующая точка: от угла правой тазовой кости до пупка на Треть. Область илеоцекального клапана, место перехода тонкого кишечника в толстый. Здесь же слепая кишка, аппендикс, начало восходящей ободочной кишки. 1:00
    • Далее по спирали. Большой виток. Прожимая каждую точку, поднимаемся до правых ребер; от левых ребер опускаемся вниз, по низу живота. Продавливаем достаточно полого, где-то 30̊º к горизонтальной плоскости, чтобы не давить на околопочечное пространство. 2:00
    • Малый виток, где-то на 5-6 см от пупка нажимаем под более крутым углом, около 60º к горизонтальной плоскости, малый виток. Если мысленно провести вертикальную ось через пупок, то все нажатия будут вглубь, в направлении этой оси. Это важно, чтобы не смещать орган (кишку) в неестественном направлении. 2:00
    • Пупок. На него давить вертикально. Через него мы можем снимать отеки с сосудов, улучшая кровоснабжение органов малого таза, почек, нижних конечностей. 1:00
    • Погладили Живот По Часовой Стрелке. Заканчиваем. 1:00
    • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы Вместе. Подтянуть К Копчику 0:15
    • Бабочка 1:00
    • Кузнечик 1:00
    • Слегка Согнуть Ноги В Коленях. Стопы На Пол. 0:10
    • Греем Живот 0:30
    • Привратник. Одна Треть Расстояния От Мечевидного Отростка До Пупка. Давим. 1:00
    • Отступили Вправо. Луковица 12 Перстной Кишки. Давим 1:00
    • Рефлекторная точка желчного пузыря. Сфинктер Одди. Одна треть от пупка Вверх. Два пальца вправо. Давим вертикально. До легкой боли. Мягко входим. Мягко выходим. 1:00
    • Проекция поджелудочной железы. От первой точки прожимаем по линии область до левых ребер. Продавливаем каждую точку вертикально. 1:00
    • Правое подреберье. Область печени. Начинаем на два пальца ниже угла реберных дуг. Давим не вертикально вдоль ребер и не под самые ребра, а под углом 45º, как бы вглубь. Проходим дважды всё подреберье сверху вниз. Если при надавливании появилась тошнота, дурнота, нажимаем на Эту точку и держим до исчезновения боли и симптомов переполненного желчного пузыря. Затем продолжаем массаж печени. 1:00
    • Левое подреберье. Также давить вглубь под углом 45º, проходя каждую точку сверху вниз. Рефлекторная зона селезенки. 1:00
    • Следующая точка: от угла правой тазовой кости до пупка на Треть. Область илеоцекального клапана, место перехода тонкого кишечника в толстый. Здесь же слепая кишка, аппендикс, начало восходящей ободочной кишки. 1:00
    • Далее по спирали. Большой виток. Прожимая каждую точку, поднимаемся до правых ребер; от левых ребер опускаемся вниз, по низу живота. Продавливаем достаточно полого, где-то 30̊º к горизонтальной плоскости, чтобы не давить на околопочечное пространство. 2:00
    • Малый виток, где-то на 5-6 см от пупка нажимаем под более крутым углом, около 60º к горизонтальной плоскости, малый виток. Если мысленно провести вертикальную ось через пупок, то все нажатия будут вглубь, в направлении этой оси. Это важно, чтобы не смещать орган (кишку) в неестественном направлении. 2:00
    • Пупок. На него давить вертикально. Через него мы можем снимать отеки с сосудов, улучшая кровоснабжение органов малого таза, почек, нижних конечностей. 1:00
    • Погладили Живот По Часовой Стрелке. Заканчиваем. 1:00