Марафон базовый

Add timer to Seconds View full screen

Don't have Seconds Interval Timer yet?

Download on the App Store Download Seconds Interval Timer on Google Play

Attempting to install timers in Seconds for iOS should be done through Safari. This is done by tapping the action icon (up arrow out of a box). Other apps may not recognise the file.

Timer Duration: 27:15 Rollover intervals for more details.

Exercises:
  • Провис в дверях
  • обнять себя и скрутиться
  • 100 прыжков, минута. В конце на три, два, один — три жёстких прыжка на полную стопу.
  • подойти к стене, будем тянуть подмышки.
  • Тянем правую подмышку
  • Тянем левую подмышку.
  • отдых 15 сек.
  • Локоть за голову
  • Аккуратно И Медленно Через Верх Руку Вернули На Место
  • Руку за шею. Давим и подкручиваем.
  • Зажим холки. Руки за спину, в замок. Поднять плечи, голову назад.
  • Растянуть мышцы справа и слева.
  • Лопатку завести назад и поднять плечо. Кладём затылок на трапецию. Прижали.
  • Растянуть при ровном положении головы.
  • Поднять и поджать к себе плечо. Ухом давим на плечо, плечом на ухо. Кисть на талию.
  • Расстянуть то, что зажимали.
  • Руки над головой. Рамка. Руки и плечи тянем вверх, челюсть к ключицам. Тянем и давим.
  • Растянули всё что зажимали на шее справа и слева.
  • Руки сзади в замок. Голову вперед как черепаха. Голову и нос не задирать и не наклонять. Тянем.
  • Замок вперёд. Шею и голову назад. Следим за положением головы и носа. Не задираем и не наклоняем.
  • Таскаем себя за волосы. Набираем пучки и проходим весь волосяной покров.
  • Щиплем подбородок. Всё что застоялось под кожей.
  • Взялись за треугольную мышцу, пальцем второй руки, крючком проходим до уха по кости.
  • Захлёст реанимация. Можно отбить кисти, это нормально. С каждым захлёстом стараться обнять себя всё дальше, глубже.
  • Сейчас переходим на лимфодренаж ног.
  • Выжимаем Одну ногу снизу вверх. Крапивка медленно, не сильно. Бедро сначала с одной стороны, потом с другой, до паха.
  • Выжимаем другую ногу снизу вверх. Крапивка медленно, не сильно. Бедро сначала с одной стороны, потом с другой, до паха.
  • Берем уши в руки. Наперехлест. Массируем.
  • Начинаем приседать массируя мочки. 15 раз.
  • Указательные пальцы ставим рядом с уголками глаз. Большие у крыльев носа. Зажали носик.
  • Расстянули то, что зажимали. Легко.
  • Рот буквой О. Указательные пальцы массируют заломы.
  • Держим О, уронили голову на пальцы, продолжаем массаж.
  • Брезгливая мордочка. Поставили по три пальца. Массируем.
  • Массаж внутренней стороны бедра. Руками снизу вверх перетираем внутреннюю поверхность бедра.
  • Массаж другой ноги. Руками снизу вверх перетираем внутреннюю поверхность бедра.
  • Дуем губки. Щеки не задействовать. Дуем.
  • Расслабили.
  • Дуем
  • Покричим. На стульчик из ладошек положили челюсть. Большим пальцами зацепили уголки челюсти. Широко открыли рот. Прилипли ладошками к челюсти. Натянули вниз, затем вперёд и вверх.
  • Алфавит. Кончики пальцев на нижнее веко. Плотно но без боли. Рисуем глазами алфавит.
  • Средний палец на верхнее веко. Безымянный на нижнее. Соединили пальцы к носу.
  • Палец крючком на переносицу. Крючком другой руки пройтись по глазной кости.
  • Тыльной стороной руки поднять кожу, жир и лимфу к подборобку. Плотно трём.
  • Подняли левую бровь. Пальцами второй руки проработать мышцу под бровью.
  • Подняли правую бровь. Пальцами второй руки проработать мышцу под бровью.
  • Собрать горизонтальную складку на межбровке. Пройтись вдоль неё пальцами.
  • Теперь собрать и зажать складку на межбровке на 30 сек.
  • Теперь вертикальную складку. Пройтись вдоль неё пальцами.
  • Теперь собрать и зажать складку на переносице на 30 сек.
  • Перетираем межбровку. Парралельными движениями перетираем. Мягко и нежно. Не торопимся и сильно не давим.
  • Локоть на стол. Ладошка в переносицу. Греем и начинаем проваливать голову вниз на ладонь.
  • Тоже над левым глазом. Греем и проваливаем.
  • Тоже над правым глазом. Греем и проваливаем.
  • Подходим К Дверному Косяку. Будем Тянуть Лопатки 0:15
  • Провис в дверях 0:30
  • обнять себя и скрутиться 0:10
  • Провис в дверях 0:30
  • обнять себя и скрутиться 0:10
  • Провис в дверях 0:30
  • обнять себя и скрутиться 0:10
  • 100 прыжков, минута. В конце на три, два, один — три жёстких прыжка на полную стопу. 1:00
  • подойти к стене, будем тянуть подмышки. 0:10
  • Тянем правую подмышку 0:30
  • Тянем левую подмышку. 0:30
  • отдых 15 сек. 0:15
  • Локоть за голову 0:30
  • Аккуратно и медленно через верх руку вернули на место 0:10
  • Локоть за голову 0:30
  • Аккуратно и медленно через верх руку вернули на место 0:10
  • Руку за шею. Давим и подкручиваем. 0:30
  • Аккуратно и медленно через верх руку вернули на место 0:10
  • Руку за шею. Давим и подкручиваем. 0:30
  • Аккуратно и медленно через верх руку вернули на место 0:10
  • Зажим холки. Руки за спину, в замок. Поднять плечи, голову назад. 0:30
  • Растянуть мышцы справа и слева. 0:10
  • Лопатку завести назад и поднять плечо. Кладём затылок на трапецию. Прижали. 0:30
  • Растянуть при ровном положении головы. 0:10
  • Лопатку завести назад и поднять плечо. Кладём затылок на трапецию. Прижали. 0:30
  • Растянуть при ровном положении головы. 0:10
  • Поднять и поджать к себе плечо. Ухом давим на плечо, плечом на ухо. Кисть на талию. 0:30
  • Расстянуть то, что зажимали. 0:10
  • Поднять и поджать к себе плечо. Ухом давим на плечо, плечом на ухо. Кисть на талию. 0:30
  • Расстянуть то, что зажимали. 0:10
  • Руки над головой. Рамка. Руки и плечи тянем вверх, челюсть к ключицам. Тянем и давим. 0:30
  • Растянули всё что зажимали на шее справа и слева. 0:10
  • Руки сзади в замок. Голову вперед как черепаха. Голову и нос не задирать и не наклонять. Тянем. 0:30
  • Замок вперёд. Шею и голову назад. Следим за положением головы и носа. Не задираем и не наклоняем. 0:30
  • Таскаем себя за волосы. Набираем пучки и проходим весь волосяной покров. 0:40
  • Щиплем подбородок. Всё что застоялось под кожей. 0:30
  • Взялись за треугольную мышцу, пальцем второй руки, крючком проходим до уха по кости. 0:15
  • Взялись за треугольную мышцу, пальцем второй руки, крючком проходим до уха по кости. 0:15
  • Захлёст реанимация. Можно отбить кисти, это нормально. С каждым захлёстом стараться обнять себя всё дальше, глубже. 1:00
  • Сейчас переходим на лимфодренаж ног. 0:15
  • Выжимаем Одну ногу снизу вверх. Крапивка медленно, не сильно. Бедро сначала с одной стороны, потом с другой, до паха. 1:00
  • Выжимаем другую ногу снизу вверх. Крапивка медленно, не сильно. Бедро сначала с одной стороны, потом с другой, до паха. 1:00
  • Берем уши в руки. Наперехлест. Массируем. 0:10
  • Начинаем приседать массируя мочки. 15 раз. 0:15
  • Указательные пальцы ставим рядом с уголками глаз. Большие у крыльев носа. Зажали носик. 0:30
  • Расстянули то, что зажимали. Легко. 0:10
  • Рот буквой О. Указательные пальцы массируют заломы. 0:15
  • Держим О, уронили голову на пальцы, продолжаем массаж. 0:15
  • Брезгливая мордочка. Поставили по три пальца. Массируем. 0:30
  • Массаж внутренней стороны бедра. Руками снизу вверх перетираем внутреннюю поверхность бедра. 0:30
  • Массаж другой ноги. Руками снизу вверх перетираем внутреннюю поверхность бедра. 0:30
  • Дуем губки. Щеки не задействовать. Дуем. 0:10
  • Расслабили 0:05
  • Дуем 0:10
  • Расслабили 0:05
  • Дуем 0:10
  • Расслабили 0:05
  • Покричим. На стульчик из ладошек положили челюсть. Большим пальцами зацепили уголки челюсти. Широко открыли рот. Прилипли ладошками к челюсти. Натянули вниз, затем вперёд и вверх. 0:35
  • Алфавит. Кончики пальцев на нижнее веко. Плотно но без боли. Рисуем глазами алфавит. 0:30
  • Средний палец на верхнее веко. Безымянный на нижнее. Соединили пальцы к носу. 0:20
  • Палец крючком на переносицу. Крючком другой руки пройтись по глазной кости. 0:10
  • Палец крючком на переносицу. Крючком другой руки пройтись по глазной кости. 0:10
  • Тыльной стороной руки поднять кожу, жир и лимфу к подборобку. Плотно трём. 0:30
  • Подняли левую бровь. Пальцами второй руки проработать мышцу под бровью. 0:15
  • Подняли правую бровь. Пальцами второй руки проработать мышцу под бровью. 0:15
  • Собрать горизонтальную складку на межбровке. Пройтись вдоль неё пальцами. 0:15
  • Теперь собрать и зажать складку на межбровке на 30 сек. 0:30
  • Расстянуть то, что зажимали. 0:10
  • Теперь вертикальную складку. Пройтись вдоль неё пальцами. 0:15
  • Теперь собрать и зажать складку на переносице на 30 сек. 0:30
  • Расстянуть то, что зажимали. 0:10
  • Перетираем межбровку. Парралельными движениями перетираем. Мягко и нежно. Не торопимся и сильно не давим. 0:30
  • Локоть на стол. Ладошка в переносицу. Греем и начинаем проваливать голову вниз на ладонь. 0:15
  • Тоже над левым глазом. Греем и проваливаем. 0:15
  • Тоже над правым глазом. Греем и проваливаем. 0:15
  • Умница девочка. Вечером в кровати погладь лоб на ночь. Пальцы положи в замок и на лоб. Нагрела, потом пальцы разьезжаются в стороны, как грабли. Потом одну руку на лоб, вторую за затылок. Пальцы ног на себя, и руки поехали навстречу друг другу. Всё. Хорошего дня. Целую 0:20